¿Por qué algunas personas no aumentan de peso después de comer? Revelando la verdad sobre “perder peso fácilmente”
¿Envidias a tus amigos que no aumentan de peso por mucho que coman? El tema "fácil de perder peso" ha sido recientemente un tema candente en Internet y ha atraído una gran atención. Las investigaciones científicas muestran que esto está relacionado con múltiples factores como los genes, el metabolismo y los hábitos de vida. Este artículo combinará los datos más recientes y opiniones de expertos para revelar los secretos detrás de este fenómeno.
1. Análisis de datos de los principales factores que influyen
| Factores que influyen | proporción | Rendimiento específico |
|---|---|---|
| tasa metabólica basal | 40%-60% | El estado de reposo consume entre 300 y 500 calorías más/día. |
| Flora intestinal | 20%-30% | La proporción de Bacteroidetes es un 15% mayor que la de las personas normales. |
| Consumo NEAT | 15%-25% | Pequeñas acciones diarias consumen entre 200 y 400 calorías más |
| diferencias genéticas | 10%-15% | Portadores de la variante del gen FTO |
2. Tres mecanismos principales revelados por las últimas investigaciones
1.Diferencias del motor metabólico.: La última investigación de la Universidad de Cambridge encontró que la eficiencia del trabajo mitocondrial de las personas propensas a perder peso es entre un 7% y un 12% mayor que la de la gente común, como un "motor de alto rendimiento" que consume energía continuamente.
2.Eficiencia de digestión y absorción.: Una subrevista de 2023 de "Nature" señaló que la tasa de absorción de nutrientes de los alimentos de algunas personas es entre un 5% y un 8% baja, especialmente porque existe una barrera natural para la absorción de grasas.
3.red reguladora de hormonas: La sensibilidad a la leptina es entre un 20% y un 30% mayor que la de la población general, y el rango de fluctuación de la grelina es un 35% menor, lo que constituye una ventaja natural en la regulación del apetito.
3. Cinco nuevos descubrimientos que rompen la cognición
| descubrir | Soporte de datos | Fuente |
|---|---|---|
| El entorno de baja temperatura aumenta el consumo de energía | La activación de la grasa parda consume un 12% más de calorías | 2023 Sociedad Estadounidense de Endocrinología |
| Microtemblores musculares | Consume 150 calorías más al día. | Investigación en Kinesiología en la Universidad de Tokio |
| La proteína se metaboliza preferentemente. | La eficiencia de conversión es entre un 3% y un 5% baja | Revista británica de nutrición |
| Ventajas metabólicas del sueño | El sueño profundo consume un 8% más de energía | Informe de la Escuela de Medicina de Harvard |
| sensibilidad al gusto | Umbral de dulzura un 30% menor | instituto francés de los sentidos |
4. Planes de gestión de la salud que pueden usarse como referencia.
1.entrenamiento de activación metabólica: Usar una combinación de HIIT + entrenamiento de resistencia, 3 veces por semana puede aumentar la tasa metabólica basal entre un 4% y un 6%.
2.ajuste de la estructura de la dieta: Aumentar las proteínas de alta calidad a 1,6-2 g/kg de peso corporal y la fibra dietética a más de 30 g por día.
3.Optimización de la flora intestinal: La suplementación continua de probióticos durante 12 semanas puede aumentar el filo Bacteroidetes en un 18%.
4.estilo de vida limpio: Estar de pie y trabajar consume 50 calorías más por hora y el número medio diario de pasos es de más de 8000.
5. Recordatorio especial de expertos
El Departamento de Nutrición Clínica del Hospital Universitario de Medicina de la Unión de Pekín señaló que alrededor del 20% de los llamados físicos "comen sin engordar" pueden tener problemas de salud subyacentes, como hipertiroidismo, enfermedades del sistema digestivo, etc. Se recomienda que las personas con un IMC consistentemente inferior a 18,5 se sometan a un examen profesional.
A través del análisis científico se puede comprobar que "adelgazar fácilmente" es el resultado de la acción conjunta de múltiples mecanismos fisiológicos. En lugar de tener una envidia ciega, es mejor establecer un plan de gestión de la salud basado en tus propias características. Recuerde, la verdadera belleza de la salud no tiene que ver con su peso, sino con el funcionamiento óptimo de su cuerpo.
Verifique los detalles
Verifique los detalles
es
